bảo hiểm nhân thọ

Sức khỏe tim mạch, 7 cách duy trì

Tim có chức năng bơm máu cho toàn bộ cơ thể từ lúc sinh ra cho đến khi cuối đời mất đi. Vì vậy để duy trì một sức khỏe tim mạch là điều tối cần thiết. Để được như vậy chúng ta nên có một lối sống lành mạnh và các phương pháp hỗ trợ khác dành cho con tim và sức khỏe của mình.

Lại thêm một người nổi tiếng nữa đã phải ra đi vì bệnh nhồi máu cơ tim. Chúng ta cùng nhau xin chân thành chia buồn đến Gia đình và người thân của đạo diễn Trần Cảnh Đôn. Nhân đây, Chubb Life có bài viết làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các trường hợp đáng tiếc không đáng có xảy ra. Các bạn cùng nhau theo dõi với Chubb Life nhé!

Vì vai trò rất quan trọng của con tim, việc duy trì sức khỏe tim mạch ngay từ khi còn nhỏ là một trong những cách lâu dài để ngăn ngừa các bệnh khác nhau có hại cho sức khỏe. Nếu tình trạng tim tốt, chất lượng cuộc sống của chúng ta cũng sẽ tăng lên.

Để duy trì một trái tim khỏe mạnh là không đủ nếu chỉ tránh hút thuốc và rượu. Có rất nhiều điều chúng ta nên làm để giữ cho trái tim của chúng ta khỏe mạnh. Bắt đầu từ việc duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng, tránh căng thẳng, cho đến các biện pháp ăn uống lành mạnh, tránh gây hại cho com tim.

Sau đây là 7 cách duy trì sức khỏe tim mạch mà chúng ta có thể áp dụng càng sớm càng tốt. Đừng đợi cho đến khi bạn ốm hay bạn lớn tuổi rồi mới thấy cần thiết hay đến khi chỉ biết nói Ước gì mình biết sớm hơn, bạn nhé!

1. Hạn  chế ăn mặn: ăn mặn đôi khi đem lại cho bạn cảm giác rất ngon. Nhưng để duy trì sức khỏe tim mạch, chúng ta thật sự cần phải tránh việc ăn quá mặn. Nguyên nhân là do tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây ra huyết áp cao, có nguy cơ gây ra bệnh tim.

Giới hạn lượng muối ăn hàng ngày cho người lớn là 1.500 mg. Ngoài việc hạn chế muối khi nấu ăn, chúng ta cũng có thể giảm bớt các thực phẩm nhiều muối khác. Chẳng hạn như đồ ăn nhẹ, đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, hay thực phẩm chế biến có hàm lượng muối cao khác.

Một mẹo nhỏ khi đồ ăn lỡ quá mặn, chúng ta có thể vắt ít chanh vào để trung hòa bớt lượng muối có trong đồ ăn bạn nhé.

2. Giấc ngủ chất lượng: duy trì sức khỏe tim mạch có thể bắt đầu từ việc duy trì giấc ngủ chất lượng. Đừng tạo thói quen đi ngủ muộn và thức dậy muộn trong ngày. Điều này khiến đồng hồ sinh học của chúng ta bị trục trặc, huyết áp tăng cao và thật sự không có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nếu tiếp tục giữ thói quen này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cố gắng đi ngủ sớm và dậy sớm mỗi ngày cho dù bạn có đang trong kỳ nghỉ hay không. Nên nhớ rằng thông thường bạn cần ngủ tối thiểu 8 tiếng mỗi ngày.

3. Đừng ngồi quá lâu: công việc đôi khi thường đòi hỏi chúng ta phải ngồi quá lâu. Và chính thói quen hàng ngày này có thể làm giảm sức khỏe tim mạch của bạn. Nguyên nhân là do ngồi quá lâu có thể gây ra các cục máu đông khiến quá trình tuần hoàn máu kém đi.

Nếu bạn phải ngồi lâu vì công việc, bạn nên xem xét có thể xen kẽ với động tác vươn vai. Thỉnh thoảng hãy thử đứng lên để thư giãn sau một giờ ngồi làm việc. Hoặc nếu có thể, đi bộ tới lui khoảng 5-7 phút giữa giờ.

4. Tăng cường ăn rau: lợi ích của việc ăn rau là ai cũng nhận thấy. Rau và trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất có thể ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Hàm lượng các chất dinh dưỡng này rất tốt cho việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Để lợi ích của rau và trái cây được phát huy tối đa, bạn đừng quên rửa sạch rau và trái cây trước khi ăn.

5. Hạn chế thức ăn béo: chất béo cần thiết cho cơ thể như một nguồn năng lượng dự trữ và giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt cho sức khỏe. Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần phải giảm chất béo bão hòa.

Bởi vì chất béo bão hòa có thể gây ra mức cholesterol cao trong cơ thể, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn. Một ví dụ về chất béo bão hòa dễ thấy nhất là thực phẩm chiên và nội tạng động vật.

6. Duy trì thói quen tập thể dục: tập thể dục không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn có lợi cho việc duy trì sức khỏe tim mạch. Bằng cách tập thể dục chúng ta có thể kiểm soát cân nặng, giảm huyết áp và tăng mức Cholesterol tốt (High density lipoprotein Cholesterol – HDL Choleterol).

Kết quả là, sức khỏe tiếp tục được duy trì tốt. Có một số môn thể thao tốt cho sức khỏe tim mạch, tùy vào độ tuổi cụ thể, bạn có thể xem xét bao gồm: bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đi bộ …. Các bạn nên thực hiện bài tập này tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

7. Quản lý tốt tình trạng căng thẳng: ngoài việc khiến cuộc sống kém vui vẻ, căng thẳng cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim! Khi bạn bị căng thẳng, huyết áp của bạn sẽ tăng lên. Tình trạng này cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và có thể làm xấu đi sức khỏe tim mạch của bạn.

Vì vậy, một trong những cách tốt nhất để duy trì một trái tim khỏe mạnh là quản lý căng thẳng đúng cách. Có nhiều cách bạn có thể làm để kiểm soát căng thẳng, từ thiền định, tập thể dục, đến thực hiện một sở thích thú vị mới.

Đừng đợi cho đến khi bạn già hoặc ốm rồi mới bắt đầu suy nghĩ đến việc giữ gìn sức khỏe. Ngược lại, hãy thực hiện càng sớm càng tốt để sức khỏe tim mạch được duy trì bạn nhé!

Giảm stress là cách duy trì sức khỏe tim mạch tốt nhất
Giảm căng thẳng là một trong những cách cần thiết giúp duy trì sức khỏe tim mạch
Mời bạn đánh giá bài viết!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: